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カラダが変化する時期

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明け方や夜の気温は少し前から下がってきましたね!

これから日中の平均気温も徐々に下がって行きます。

良く言う季節の変わり目の中でも、この秋と冬への移り変わりはカラダが1番順応に時間を必要とする期間です。

 

何故かと言うと「寒さ」が影響しているからです。

 

冷えることで私たちの身体の動きは固くなります。

冬場になるとポケットから手を出したくなかったり、動きたくなかったり。

特にスポーツをする時には、寒さで身体が動かないという事を実感しませんか?

その固さも暫く立って身体が暖まってくると取れてきます。

 

実はこの現象が、季節の変わり目に私たちの身体に起きています。

気温が下がって来たなと思ったら身体を冷やさない事!

やる事はシンプルですが、ポイントは気温の低下のタイミングで事前に意識して行えるかです。

お風呂に浸かる、上着を一枚持っておく、暖かい布団を被る、暖かい飲み物を飲むなど

今のうちから身体が温かくなることを毎日1つは実践してみて下さいね!

 

ロベット・ブラザー

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治療の考え方と見方において、上部脊椎と下部脊椎は共同、もしくは反対側へ動くという法則があります。

この関係性をロベットブラザー(兄弟椎)と呼びます。

 

例えば頸椎の1番は腰椎の5番と同じ方向へ動きます。

動き方は2種類で「同方向」と「反対方向」があります。

 

・頸椎1番左回旋−腰椎5番左回旋 

・頸椎4番右回旋−腰椎4番左回旋

 

 

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図説 AKのテクニック(エンタプライズ刊)より

 

右に動いたら右へ、

左へ動いたら左へ

という風に全てが同じ様にして動くというイメージがありますが、

実はこのようにして動きの協調性が存在します。

 

これを直すだけで痛みが取れるという事は少ないのですが、

時にはここも直しておく必要があります。

当院では痛みを感じる場所を見させていただくことはもちろん

その他にも訴えと関係が高いところも徹底的に見させて頂いております。

 

 

ベンチプレスが椎間板ヘルニアを引き起こす

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ビッグ3という名前が付くトレーニングメニューの中に、

ベンチプレスという種目があります。

(ビッグ3とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトという種目の総称)

目的は様々ですが、主に大胸筋や上腕の筋群を鍛える事がメインになります。

男性なら胸周りを厚く見せたいという理由でされるのではないでしょうか。

 

ただこのベンチプレスの方法によっては、

結果的に腰椎の椎間板ヘルニアを引き起こす可能性が考えられます。

 

これは重力を受ける位置や腕の動かす方向

そして大胸筋の鍛え方や、トレーニング開始前に起こっている身体の癖が関係します。

 

1.重力が引き起こす肋骨への負荷

通常ベンチプレスは、上向きで寝た状態で行います。

この状況は重力を身体の前面で受ける事になっています。

 

その結果、大胸筋だけでなく肋骨前面にもかなりの圧が掛かる事になります。

この負荷を繰り返し受け続ける事で、肋骨が後ろの方へズレを起こします。

また背筋量が元々乏しい場合、このズレ方は通常よりとても大きく出てしまいます。

 

2.腕の動かす方向

ベンチプレスをする時の手の動きは、身体の前面(前方)になります、これは大胸筋を収縮する動きです。

肩こりの原因にも多いこの手の動きは、本来理想の手の動かす方向ではありません。

1度、その場で両手を前に突き出して行って見て下さい。

するとどうでしょうか?

自然と身体が丸々はずです。

これが最後の3番に続きます。

 

3.腰椎の屈曲

上でお話をした結果として、腰椎の屈曲というのが顕著に起こります。

屈曲とは文字のごとく曲がる事。いわゆるカーブが少ない状態。

腰椎とは私たちの背骨を作る上で、腰に当たる部分です。

通常この場所は屈曲ではなく、伸展(カーブが作られた状態)をしています。

さらに、腰椎の屈曲はどういう事かと言うと、腰や背面を安定させる背筋群が機能しにくい状態を作ります。

 

椎間板というゼリー状の物が腰にはあり、

腰椎という骨で板挟みの状態になっています。

これはいろんな衝撃に耐えられる様に、ショックを吸収出来る役割があります。

自転車のサスペンションのような働きです。

 

これが機能しないと髄核という丸い物体が椎間板から飛び出るか、

髄核液という液が飛び出します。

これが腰椎椎間板ヘルニアと呼びます。

 

そしてこの飛び出るほとんどのケースが、

実は先程説明した腰椎の屈曲(カーブが少なくなった状態)で起きるのです。

 

 

この事からベンチプレスが腰椎の椎間板ヘルニアを引き起こしてしまう事がイメージ出来たのではないでしょうか。

 

もしトレーニングする際に気をつけるとしたら、身体の前面と同じトレーニング量かそれ以上の

背面のトレーニングを出来ると良いでしょう。

 

 

肩の痛みも歩き方から?とても繊細な肩のお話

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一見関係無さそうでとても繋がりが深い、肩の痛みと歩き方。

身体の部位ではお互い離れ合っていますよね。

でも、歩き方1つで手の振り方や骨盤の動きはとても簡単に変わってしまいます。

膝、股関節、肩、これらは全て関節ですが、この関節には骨軸と言って、

言わば身体の重心線の様な物があります。

パッと思いつく重心線に、身体の中心線がありますよね。

この中心線から大きく離れると・・・どうなるでしょう?

身体は傾いて倒れてしまいますね!

もし大きく重心線から離れる様な立ち方や歩き方をしていれば、

とても疲れるのが簡単に想像出来ると思います。

 

こういった重心線=骨軸が、関節にもあります。

先程も言ったように、立ち方、歩き方が正常なルート(線路のレールみたいなもの)

から外れてしまうと、使われる筋肉に偏りが出てきます。

これが一般的に言うカラダの左右差やズレにも繋がるんです。

使われる筋肉に偏りが出て来たら、もちろん使われにくい筋肉も出てきます。

 

偏りが出来た筋肉は、関節を狂わせる動かし方を引き起こします。

なのでここを治すと痛みが引くスピードは劇的に上がります。

当院では肩だけ・・・ではなく、全てを踏まえた上で治療をさせていただくので、

すぐに長く効果を実感して頂けるようです。

 

今日も沢山の患者さんにお越し頂きました。

ありがとうございました!

お盆

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今日でお盆も最後という方が多いのではないでしょうか?

併設するジムも、今日から元気に営業しています!

治療院では有り難い事に、お盆休み中でもご予約をいただいたので急遽開けて治療させていただきました。

本当に感謝です!ありがとうございます。

夏も次第に終わりを迎えて、9月に入りますね!

今室内でエアコン、扇風機に当たっている生活を続けていると、

そのツケは必ず秋、冬に回ってきます(^^;)

なので今のうちに食生活や軽度の運動でしっかりと体調管理して、自分の身体に先手を打っておきましょう☆

骨盤のズレが起きる2つの原因

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骨盤のズレは突然起こるものではなく、ある程度の時間と習慣の積み重なりで起きます。

習慣とは日常生活で起こるものです。

主に2つあり、

①姿勢(仕事の時の姿勢、授業中の姿勢)

②歩き方


大きく分けてこの2つになります。

もっと言えば、御飯を食べる時の姿勢や、TVを見てるとき、

日常生活やスポーツでの何気ない積み重ねがその人のカラダの癖となって染み込んで行きます。

患者さんの身体を見させて頂く時に、

これが良くその方に反映されています。

歩き方は中々ご自分では難しいので、普段簡単に意識出来るのは姿勢になります。

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このような姿勢はとても大げさですが、皆さんも経験はあるのではないでしょうか?

骨盤のズレ方は今回説明としては省かせて頂きますが、

写真のような姿勢をなるべく避けて、

出来れば骨盤を立たせる事が出来ると良いですね!

胸を張ったり、腰を反ったりする事が一見良い様になっていますが、

身体の構造上、この時は骨盤をしっかりと立たせて座る事が、

骨盤のズレを少なくし、腰痛や肩こりの予防に繋がります。

骨盤の立たせるポイントはお尻に感じられる坐骨に体重が乗っているかどうかです。

そして良い姿勢を意識出来ていると、普段からその時間がトレーニングとなり

身体の変化が日常生活レベルで起こってくるので、

最後はやはり「どういう姿勢」で過ごすかが大事ですね!

ウォーキング講座

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Model Release
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先日はストレッチ講習会に参加して下さった皆様ありがとうございました!

運動前に適切なストレッチが出来れば、

今までよりも運動の効果が上がりますので、ぜひ「前に」やってみてくださいね!

次回、僕が担当する講座では「ウォーキング」を予定しています。

正しく歩けていれば、10m歩いただけでも柔軟性は上がりますし、

正しく歩けていなければ、逆にカラダの柔軟性は低下して筋肉や関節は固くなってしまいます。

歩くだけで自然治癒力が上がれば最高ですね!

自分も今、色んなカラダの使い方を試行錯誤しています。

秋頃を予定していますので、その時には皆さんと気持ちよく歩ける歩き方をレクチャー出来れば良いなと思っています。

楽しみにしていて下さい!

スポーツドリンク 成分比較

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既に熱中症対策をした方がいい時期に入りましたね。
その対策の1つとしてスポーツドリンクが挙げられます。

今回はいくつかのスポーツドリンクを比較して
ナトリウムやカリウム、はたまたエネルギーがどれくらい入っているのか。
これを数字に出して検証し、熱中症対策としてどういったスポーツドリンクが
有効的なのかを見てみます。

また汗で失われるとされる、ミネラル。
ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムの量にも
注目しながら見て頂けるとわかりやすくなります。

①コカコーラ アクエリアス(アイソトニック)
原材料名 : 糖類(高果糖液糖、果糖)、はちみつ、塩化Na、ローヤルゼリー、海藻エキス、
クエン酸、香料、クエン酸Na、アルギニン、塩化K、塩化Mg、乳酸Ca、
酸化防止剤(ビタミンC)、甘味料(スクラロース)、イソロイシン、バリン、ロイシン
エネルギー 19kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 4.7g
ナトリウム 40mg
カリウム 8mg
マグネシウム 1.2mg
アルギニン 25mg
イソロイシン 1mg
バリン 1mg
ロイシン 0.5mg

②大塚製薬 ポカリスエット(アイソトニック)
原材料名:砂糖、ぶどう糖果糖液糖、果汁、ぶどう糖、食塩、酸味料、塩化カリウム、
乳酸カルシウム、調味料(アミノ酸)、塩化マグネシウム、香料、酸化防止剤(ビタミンC)
エネルギー 25kcal
タンパク質 脂質 0g
炭水化物 6.2g
ナトリウム 49mg
カリウム 20mg
カルシウム 2mg
マグネシウム 0.6mg

③大塚製薬 エネルゲン(アイソトニック)
原材料名:果糖、果汁、食塩、酸味料、ビタミンC、塩化カリウム、乳酸カルシウム、
塩化マグネシウム、香料、酸味料(アミノ酸)、β-カロテン、ビタミンE
エネルギー 24kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 5.5g
ナトリウム 49mg
カリウム 20mg
カルシウム 2mg
マグネシウム 0.6mg
ビタミンC 100mg
β-カロテン 0.6mg
ビタミンE 0.2mg
アルギニン 200mg
クエン酸 380mg

④サントリー ゲータレードラン(アイソトニック)
原材料名:砂糖、ぶどう糖、イソマルツロース、マルトデキストリン、塩化Na、香料、
乳酸Na、酸味料、クエン酸、リン酸K、乳酸Ca、グルタミン酸Na、酸化Mg
エネルギー 25kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 6.3g
ナトリウム 51mg
グルタミン酸 11mg
リン 約30mg
カリウム 18mg
カルシウム 2.4mg
マグネシウム 1.2mg

⑤アサヒ SUPER H2O(ハイポトニック)<br> 原材料名:果糖ぶどう糖液糖、塩化Na、香料、クエン酸、クエン酸Na、リンゴ酸、
乳酸Ca、甘味料(アセスルファムK)、塩化K、塩化Mg、酸化防止剤(V.C)
エネルギー 13kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 3.2g
ナトリウム 42mg
リン 1mg
カフェイン 0mg
カリウム 4.5mg
カルシウム 1.2mg
マグネシウム 0.6mg

⑥ポカリスウェット イオンウォーター
原材料名:果糖、果汁、砂糖、食塩、オリゴ糖、ラカンカエキス、
酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、塩化Mg、調味料 (アミノ酸)、
甘味料 (スクラロース)、酸化防止剤 (ビタミンC)
エネルギー 11kcal
タンパク質・脂質 0g
炭水化物 2.8g
ナトリウム 54mg
カリウム 20mg
カルシウム 2mg
マグネシウム 0.6mg

以上が、主に挙げられる代表的なスポーツドリンクです。

特に注目して見て頂きたいのは、
原材料名・エネルギー・ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム。

そして更にアイソトニックかハイポトニックかという点です。

一般的にアイソトニック飲料は体液と濃度が同じ等浸透圧飲料(糖分約6%)
と言われ、試合直前や最中に飲むと、
急激な血糖値上昇を招きそれに伴うインスリンの過剰分泌が起こり、
低血糖症を生じる恐れがあります。

また、ハイポトニック飲料は低張性飲料(糖分約2,5%)と言われ、
運動時は体内の浸透圧が下がるので、
ハイポトニックなどの等浸透圧飲料が最適と言われています。

運動中に5%以上の糖分溶液を摂取すると低血糖症になる可能性が高くなり、
集中力の低下や疲労感が増すなどの症状が出やすくなります。

これはあくまでも目安で、一気に摂取するとこの可能性が高くなるという事です。
原材料名を見てもらってもわかるように、
1番最初に表示が来ているのは果糖ブドウ糖液糖や砂糖、果糖ですから、
そうなる可能性は高くなるのは当然ということでしょうか。

となると・・・
出来ればハイポトニック飲料を選択したいですから、その場合はH2O。
後はミネラル量に注目するのであれば、ポカリスエットかゲータレードランかな、となります。

また、ポカリスウェットはイオンウォーターの方が、
後味がスッキリしていて、通常の物よりも飲みやすいです。

後は下手にカロリーOFF飲料を選択する事は控えた方が良い事と、
これにプラスして僕が現場で行っていたのは塩をなめてもらう事です。

最後は皆さんの味の好みになってしまうかもしれませんが、
今回は数字を出してみる事で市販で売られているスポーツドリンクの効果が、
よりイメージしやすくなったと思います。

ぜひスポーツをされる際の目安としてご覧下さい。

背筋の鍛え方


背筋と一口に言っても、身体の状況で鍛え方は様々変わります。

骨盤の状態、肋骨のポジション、普段の姿勢を考えて、

更に腕の位置を曲げるのか、伸ばすのか

上体はどこまで上げて、どこに効かせるのか。

ここまで考えてやると、

背筋を終えた時に身体に軽さを感じられます。

トレーニングは諸刃の剣な分、効いた時は想像以上の身体の変化を感じ取れます。

自分の身体で日々イメージ、実践ですね!!

本物に触れる機会

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「本物」

これに触れる機会は自分から求めないと中々今の時代難しくなってきました。

そして、実際に正真正銘の本物に触れた時には、感動と気付きが沢山あります。

それは一生の経験になるし、そこを突き詰めた人にしか分からない、表現出来ない事があると思ってます。

本物に触れる事が出来て、ほんとに幸せです!

今日も明日も先の楽しみをイメージして。