All posts in テニス

腹筋群と腰痛

4360011033712.LINE
腹筋と一口に言っても、4つの筋群で構成されています。
・腹直筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
・腹横筋

この腹筋群は日常生活やスポーツにおける間違った動作習慣で
徐々に「固く」なります。

通常筋肉は伸び縮みをすることが出来、それによりパワーを発揮したり
正常な可動域を出す事が出来ます。

しかし、これら4つの腹筋群が固くなる事で、
骨盤や胸郭と言った骨や関節の動きが正常に行われる事が難しくなるのです。
例えて言うと、身体を丸めたり、反らしたりという動きに制限が掛かります。

正常な動きが出ないとなると、正常な動きを別の場所で補おうとする動きが働きます。
それが腰に負担を掛けたり、スポーツにおいてパフォーマンスに影響してくるのです。

自分の身体を良く知った上で、ストレッチやトレーニングが出来ると身体の不調も必ず良い方向へと向かいます。

スポーツの特異性

スポーツ競技において、左右対称に身体の状態がある事は理想だと考えています。

右利き、左利きはもちろん
どんなスポーツをするかによっても右半身をよく使うのか、左半身をよく使うのかで
左右の筋肉量や動きの質が変化する。

例えばサッカーでよく蹴る方の足はどちらか。

また、ポジションは左サイドか右サイドなのか。

これだけでも身体の使い方は変化しますし、怪我の発生の場所も変わってきます。

野球、バレーボール、バスケットボールと競技が変わる毎に
その特異性を持って私たちの身体の反映されるのです。

姿勢・筋肉量・動きの癖において著しく左右非対称の状況が蓄積されると
それは痛みとして出てきたりパフォーマンスの低下を引き起こす原因となる。

スポーツにおける特異性=どんな動きが多いのか

を、見極めて行く必要があり、それを踏まえて予防をしていかなければなりません。

2015 上半期人気記事

9月に入り、気温も少しずつ下がってきましたね。

これくらいの気温湿度になると、とても身体を動かしやすくなってきました!

秋の季節は東洋医学の考えで見ると、「早寝早起き」が体調管理に最も良い効果を出してくれるそうです。

僕も早寝、は中々難しいですが早起きは実践中です!

 

さて、このHPもオープンして一年が経ちました。

当院ではとても有り難い事に、ご紹介の方が多いのですが、

他にもこのHPの内容や記事を見てのご相談のお電話がとても多くなりました。

本当にありがとうございます。

そして1つでもお役に立てる情報や、同じ悩みを持った患者さんの声を掲載出来れば良いなと思って

更新しています。

 

今回はその中でも、特に記事のアクセスが多かった物を改めでご紹介させて頂きます。

 

まだ見た事の無い方の目に留まると良いな・・・と思っています。

ではベスト5のご紹介です♪

 

5位 動作分析

 

tanabe-sports.com/%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%88%86%E6%9E%90-1578.html

身体の使い方が痛みの原因の大半を占めていますが、当院の治療ではここに力を入れています。

人の動きは本当に奥が深くて面白いです!

 

4位 痺れを生み出す「よじれ」

http://tanabe-sports.com/%E3%82%B7%E3%83%93%E3%83%AC%E3%82%92%E7%94%9F%E3%81%BF%E5%87%BA%E3%81%99%E3%80%8C%E3%82%88%E3%81%98%E3%82%8C%E3%80%8D-1851.html

痺れの原因は実は「圧迫」では起こりません。

筋肉のよじれが引き起こすというお話です。

 

3位 深夜のトレーニング!

http://tanabe-sports.com/%E6%B7%B1%E5%A4%9C%E3%81%AE%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%EF%BC%81-1835.html

師匠や空手のトップ選手との合同トレーニング!

夜の11時にスタートして帰宅したのは朝の4時。

とっても他愛ないブログでしたが。笑 沢山の方に読んで頂いたみたいです(^_^)

 

2位 足底腱膜炎

http://tanabe-sports.com/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E8%85%B1%E8%86%9C%EF%BC%88%E7%AD%8B%E8%86%9C%EF%BC%89%E7%82%8E-1847.html

足の痛みを抱える方が多いのも当院の特徴です。

沢山の方に読んで頂いています。

 

1位 ベンチプレスが椎間板ヘルニアを引き起こす

http://tanabe-sports.com/%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%8C%E6%A4%8E%E9%96%93%E6%9D%BF%E3%83%98%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2%E3%82%92%E5%BC%95%E3%81%8D%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%81%99-1950.html

断トツでの一位がこちら!

ベンチプレスと椎間板ヘルニアの関係。

実はベンチプレスがヘルニアの原因になるという普通ならあまり想像がつかない内容です。

これは今までのブログで1番読まれている記事です!

良いと思っていたトレーニング法もやり方で大きく変わってしまいます。

 

ぜひまだの方はご覧になってください!

これからも何かお役に立てる事はないかと探しながら、書いて行きますので

楽しみにしていて下さい!

 

肩の痛みも歩き方から?とても繊細な肩のお話

11021002605

11021002605

一見関係無さそうでとても繋がりが深い、肩の痛みと歩き方。

身体の部位ではお互い離れ合っていますよね。

でも、歩き方1つで手の振り方や骨盤の動きはとても簡単に変わってしまいます。

膝、股関節、肩、これらは全て関節ですが、この関節には骨軸と言って、

言わば身体の重心線の様な物があります。

パッと思いつく重心線に、身体の中心線がありますよね。

この中心線から大きく離れると・・・どうなるでしょう?

身体は傾いて倒れてしまいますね!

もし大きく重心線から離れる様な立ち方や歩き方をしていれば、

とても疲れるのが簡単に想像出来ると思います。

 

こういった重心線=骨軸が、関節にもあります。

先程も言ったように、立ち方、歩き方が正常なルート(線路のレールみたいなもの)

から外れてしまうと、使われる筋肉に偏りが出てきます。

これが一般的に言うカラダの左右差やズレにも繋がるんです。

使われる筋肉に偏りが出て来たら、もちろん使われにくい筋肉も出てきます。

 

偏りが出来た筋肉は、関節を狂わせる動かし方を引き起こします。

なのでここを治すと痛みが引くスピードは劇的に上がります。

当院では肩だけ・・・ではなく、全てを踏まえた上で治療をさせていただくので、

すぐに長く効果を実感して頂けるようです。

 

今日も沢山の患者さんにお越し頂きました。

ありがとうございました!

成長痛は何故出てしまうのか〜スポーツ障害〜

600-01374795 © Masterfile Model Release: Yes Property Release: No Model Release Soccer Team Practicing

600-01374795
© Masterfile
Model Release: Yes
Property Release: No
Model Release
Soccer Team Practicing

小学生〜中学生のスポーツ選手に集中して多い成長痛。

踵の痛み(踵骨骨端症)や膝の痛み(オスグッドシュラッター病)に始まり、

よく捻挫をする、色んな場所が痛むなど、名前がつかなくても成長痛の特徴を持つ症状があります。

実は、成長痛が出てしまう選手には、ほとんどのケースでどの子にも1つ共通点があります。

それは「身長」に関係します。

身長は大なり小なり必ず伸びるものです。

そして伸びるのには長骨という骨が関わってきます。

長骨とは名前の通り長い骨で、私たちのカラダで言うと大腿骨(太ももの骨)や上腕骨(腕の骨)にあたります。

この、長骨(大腿骨)の両端には骨端と言うものがあり、これが伸びる事で身長が伸びて行きます。

3069285388429

身長が伸びるという事は、骨が長くなるということ。
そして骨には筋肉が付着していることから、同時に筋肉も同じ様にして伸びて行きます。

ただ、この時に骨の伸び方に筋肉の伸縮性が対応出来ずに固まってしまう事が多いのです。

これに気付かずに放っておくと筋肉は固いままになり、きちんとした関節の動きが出なくなり、

歩き方、走り方などが2次的に変化して行きます。

これが結果的に成長痛を生み出す1番の原因になってしまうのです。

そして多くの成長痛が「足」に多いのもこれでお分かり頂けたかと思います。

・最近身長が良く伸びた
・走り方が少し変わった、もしくはおかしいと感じる
・靴の削れ方が大きくなった

見ていてこれらが少しでも感じられれば、早めに対応出来るとその後の怪我を防ぐ事が出来たり、

もし現段階で痛みが出ていても早急に改善する事が可能です。

これを良くするには骨の成長で固くなった筋肉を伸ばす事!その選手に合ったストレッチが必ず必要になります。

ここで骨の成長に対応した筋肉の柔軟性が獲得出来れば、色んなパフォーマンスの向上にも繋がるのでとても大切です!
成長痛は良くなります。出来る限り早い段階でケアをしていきましょう!

スポーツドリンク 成分比較

28177002577

28177002577
既に熱中症対策をした方がいい時期に入りましたね。
その対策の1つとしてスポーツドリンクが挙げられます。

今回はいくつかのスポーツドリンクを比較して
ナトリウムやカリウム、はたまたエネルギーがどれくらい入っているのか。
これを数字に出して検証し、熱中症対策としてどういったスポーツドリンクが
有効的なのかを見てみます。

また汗で失われるとされる、ミネラル。
ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムの量にも
注目しながら見て頂けるとわかりやすくなります。

①コカコーラ アクエリアス(アイソトニック)
原材料名 : 糖類(高果糖液糖、果糖)、はちみつ、塩化Na、ローヤルゼリー、海藻エキス、
クエン酸、香料、クエン酸Na、アルギニン、塩化K、塩化Mg、乳酸Ca、
酸化防止剤(ビタミンC)、甘味料(スクラロース)、イソロイシン、バリン、ロイシン
エネルギー 19kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 4.7g
ナトリウム 40mg
カリウム 8mg
マグネシウム 1.2mg
アルギニン 25mg
イソロイシン 1mg
バリン 1mg
ロイシン 0.5mg

②大塚製薬 ポカリスエット(アイソトニック)
原材料名:砂糖、ぶどう糖果糖液糖、果汁、ぶどう糖、食塩、酸味料、塩化カリウム、
乳酸カルシウム、調味料(アミノ酸)、塩化マグネシウム、香料、酸化防止剤(ビタミンC)
エネルギー 25kcal
タンパク質 脂質 0g
炭水化物 6.2g
ナトリウム 49mg
カリウム 20mg
カルシウム 2mg
マグネシウム 0.6mg

③大塚製薬 エネルゲン(アイソトニック)
原材料名:果糖、果汁、食塩、酸味料、ビタミンC、塩化カリウム、乳酸カルシウム、
塩化マグネシウム、香料、酸味料(アミノ酸)、β-カロテン、ビタミンE
エネルギー 24kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 5.5g
ナトリウム 49mg
カリウム 20mg
カルシウム 2mg
マグネシウム 0.6mg
ビタミンC 100mg
β-カロテン 0.6mg
ビタミンE 0.2mg
アルギニン 200mg
クエン酸 380mg

④サントリー ゲータレードラン(アイソトニック)
原材料名:砂糖、ぶどう糖、イソマルツロース、マルトデキストリン、塩化Na、香料、
乳酸Na、酸味料、クエン酸、リン酸K、乳酸Ca、グルタミン酸Na、酸化Mg
エネルギー 25kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 6.3g
ナトリウム 51mg
グルタミン酸 11mg
リン 約30mg
カリウム 18mg
カルシウム 2.4mg
マグネシウム 1.2mg

⑤アサヒ SUPER H2O(ハイポトニック)<br> 原材料名:果糖ぶどう糖液糖、塩化Na、香料、クエン酸、クエン酸Na、リンゴ酸、
乳酸Ca、甘味料(アセスルファムK)、塩化K、塩化Mg、酸化防止剤(V.C)
エネルギー 13kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 3.2g
ナトリウム 42mg
リン 1mg
カフェイン 0mg
カリウム 4.5mg
カルシウム 1.2mg
マグネシウム 0.6mg

⑥ポカリスウェット イオンウォーター
原材料名:果糖、果汁、砂糖、食塩、オリゴ糖、ラカンカエキス、
酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、塩化Mg、調味料 (アミノ酸)、
甘味料 (スクラロース)、酸化防止剤 (ビタミンC)
エネルギー 11kcal
タンパク質・脂質 0g
炭水化物 2.8g
ナトリウム 54mg
カリウム 20mg
カルシウム 2mg
マグネシウム 0.6mg

以上が、主に挙げられる代表的なスポーツドリンクです。

特に注目して見て頂きたいのは、
原材料名・エネルギー・ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム。

そして更にアイソトニックかハイポトニックかという点です。

一般的にアイソトニック飲料は体液と濃度が同じ等浸透圧飲料(糖分約6%)
と言われ、試合直前や最中に飲むと、
急激な血糖値上昇を招きそれに伴うインスリンの過剰分泌が起こり、
低血糖症を生じる恐れがあります。

また、ハイポトニック飲料は低張性飲料(糖分約2,5%)と言われ、
運動時は体内の浸透圧が下がるので、
ハイポトニックなどの等浸透圧飲料が最適と言われています。

運動中に5%以上の糖分溶液を摂取すると低血糖症になる可能性が高くなり、
集中力の低下や疲労感が増すなどの症状が出やすくなります。

これはあくまでも目安で、一気に摂取するとこの可能性が高くなるという事です。
原材料名を見てもらってもわかるように、
1番最初に表示が来ているのは果糖ブドウ糖液糖や砂糖、果糖ですから、
そうなる可能性は高くなるのは当然ということでしょうか。

となると・・・
出来ればハイポトニック飲料を選択したいですから、その場合はH2O。
後はミネラル量に注目するのであれば、ポカリスエットかゲータレードランかな、となります。

また、ポカリスウェットはイオンウォーターの方が、
後味がスッキリしていて、通常の物よりも飲みやすいです。

後は下手にカロリーOFF飲料を選択する事は控えた方が良い事と、
これにプラスして僕が現場で行っていたのは塩をなめてもらう事です。

最後は皆さんの味の好みになってしまうかもしれませんが、
今回は数字を出してみる事で市販で売られているスポーツドリンクの効果が、
よりイメージしやすくなったと思います。

ぜひスポーツをされる際の目安としてご覧下さい。

当院で大切にさせて頂いていること

11021006396

当院で大切にしているいくつかの事のうちの1つで、

「動きを見させて頂く」事があります。

特にスポーツをしている子供や選手であれば、

その場で歩き方や走り方をチェックさせてもらったり、

ボールを実際に蹴ってもらいキックフォームを見たり

バットを持って素振りをしてもらったりしています。

そして、最後には何故今の状況になっているかという説明まで

わかりやすくさせて頂きます。

ここを何故大切にしているかというと、患者さんの頭の中でしっかりと

自分の身体の状態をイメージして安心して頂く事

そして症状が再発することを避けるためという目的があるからです。

誰もが持つ身体のクセですが、これが最小限になれば

とても快適で、怪我のしない身体になりますよ!

シンスプリントが悪化したケース

今回はシンスプリントが悪化した危険性についてです。

悪化を辿る例として一般的には各ステージが決められています。

Stage1:痛みはあるがウォームアップにより消失する

Stage2:ウォームアップにより痛みが消失するが、スポーツ活動終了近くに痛む

Stage3:日常活動に支障はないがスポーツ活動中、常に痛む

Stage4:局所の痛みは常に存在して日常生活にも支障がある

シンスプリントの治療をして行く上で、このステージの見極めは大切になります。

また、長期化や悪化した際は疲労骨折の危険性が高くなります。

これは実際に僕自身も、現場で何度も見てきました。

疲労骨折は脛骨(太い方の骨)と腓骨(細い方の骨)の両方でおこります。

原因となる動作と痛みの出る場所の違いから、

疾走型と跳躍型という二つのタイプに分けて、

専門医では診察されることが一般的です。

疾走型では、主にランニング動作

跳躍型ではバレーボールなど反復したジャンプ動作を繰り返し行う事で

症状が出るとされています。

またこれら2つのタイプが併発するシンスプリントもあります。

2つのパターンが併発すると、症状的にはかなり進行している証拠です。

疲労骨折に至るまでに、

筋肉の炎症→骨、骨膜の炎症→骨折

と言った経過を辿ります。

脛の際を摩るだけで痛みが誘発されているようであれば、

早期に治療をした方が賢明です。

安静にしておけば治る。

というのは、実はもうかなり前の古い話であって、

本来は早期に手をつける必要性があるということです。

子供の可能性を摘まない為にも早期治療は必須です。

その可能性を広げる為に、こうした的確な判断を持って当院では対応しています。

シンスプリントでチェックする3つのこと

600-03849024
前回の話しに続き、シンスプリントを改善する為のポイントを

3つに分けてお話しして行きます。

①足首・股関節の固さ(柔軟性)を見る

シンスプリントで痛みが誘発される場所は

脛の骨の内側に沿って出てきます。

ふくらはぎにはいくつかの筋肉がありますが、

これらのどれかがトラブル(固くなったり、伸ばされすぎたり)を起こすと

動きの中で過剰にその場所にストレスが掛かり、

シンスプリントとして痛みを引き起こします。

どういった痛みも動きの中で起こりますが、

関節の固さもその1つの原因です。

チェック方法としては簡単に2つ。

1.その場でしゃがみ込む動きが、後ろに倒れずに出来るか

2.上向きの状態で寝て、片足を抱え込み股関節に詰まる感覚が無いこと
※太ももがこの時に胸にくっつけばOK

まずは自分の固さを確認してみましょう。

②扁平足

最近の中学~高校生でも頻繁に見受けられる扁平足。

これにより、安定した体重移動が出来なくなり、

膝の内側のラインに過度なストレスがかかります。

このストレスがシンスプリントを引き起こす1つの原因とお伝えしました。

自分の足を見て、内側のアーチが低下していないかチェックしましょう。

また立った状態でも足を見て、体重がかかった所でどう変化しているかも確認してみます。

見かけ上扁平足ではない人でも、歩く・走るという動きの中で

一時的に扁平足になっている場合もあります。

これは専門家のチェックが必要なので、1度見てもらう事をオススメしています。

③最後に靴のすり減り方を見よう!

靴のすり減るポイントで見る場所は、簡単に1つ。

踵ではなく靴の小指の横に当たる部分。

ここが膨らんでいたり、破けそうになっていれば、

1度過剰に体重が外に掛かっている証拠。

要は「あおり」が大きいという事です。

外へ軌道がズレると、その軌道は内へ戻されます。

そうすると結果的に内側のストレスが大きくなり、

ふくらはぎ~膝の内側の筋肉へ負荷がかかります。

1度確認してみて下さいね!

以上、ここまでが簡単に自分で確認出来る3つのポイントです。

この項目が当てはまる程シンスプリントの可能性が高く、

既に痛みを発症している人も多いのではないでしょうか。

シンスプリントは重症化すれば骨にまで影響が出てしまいます。

そうなる前に早めに対策を練りましょう。

次回はシンスプリントが悪化したケースをお話しします。

スポーツ障害を知る〜シンスプリント〜

600-01374843
シンスプリント(別名 過労性骨膜炎)

シンスプリントと言ってもご存知の無い方もいらっしゃる事かと思います。

これはスポーツ障害で良く起こる怪我の1つで、脛の際に起こる痛みの事です。

①痛みが出る場所は主に3カ所

シンスプリントにおける痛みの場所は、脛の外側、内側上、内側下の主に3つです。

競技ではランナー(陸上選手)、サッカー、バレエダンサー

その他特に中学生~高校生までのスポーツ選手に良く見受けられます。

僕が高校サッカー部のトレーナーを4年間させて頂いていた時は、捻挫の次に多い怪我でした。

ランニングやジャンプの動きを頻繁に繰り返す事で筋肉・筋膜・骨膜に炎症反応が広がります。

②走り方、着地の仕方
シンスプリントは、その人の走り方、着地の仕方で起きる怪我です。

足をどこに着くか、上半身の使い方、足の指がしっかりと使えているか

など、原因は足だけあるという事ではなく

「動き方」

に潜んでいるのです。

何より再発をしない為には、このポイントがとても大切になります。

今回はシンスプリントという症状について簡単に触れてみました。

次回はもう少し色んな事に触れてお話をします。